Важно!
Проходя упражнения, не представляйте себя архетипом и не вживайтесь в роль архетипа, это переживание нуминозно по своей сути, но все же может быть очень вредным для Эго-сознания. Лучше представить как конкретный архетип может воплотиться в вашей жизни, в вашем характере и деятельности, и как можно наладить с ним связь.
Техника 1. Связь с Любовником
Попробуйте в течении 3 минут переключиться с "я думаю" - выражений на "я чувствую". Отслеживайте свои ощущения и называйте в голос все, что появляется. Например, «я чувствую дрожь, я чувствую, как режет глаза солнечный свет из окна, я чувствую тепло от прикосновения к предметам» и так далее.
Вопросы на рефлексию: тяжело ли было не скатываться в оценку и суждения из чувственного восприятия? Выдержали ли все отведенное для упражнения время? Какие ощущения остались после прохождения упражнения?
Техника 2. Связь с Любовником
Примечание: Это упражнение лучше проделать на природе.
Попробуйте понаблюдать за окружающим миром: что вы видите? Присмотритесь к жизни самых мелких обитателей, заострите свой взор на незначительных деталях, которые не замечали раньше. А затем попробуйте представить себя муравьем, листиком или деревом. Расскажите о себе от имени этого создания. Что вы чувствуете, как живете, что видите и к чему стремитесь? Например: я маленький цветочек одуванчика, скоро мои лепестки улетят под порывом сильного ветра и я спрячусь от холода, чтобы вновь вернуться на эту землю. Я люблю смотреть на солнце...» и так далее.
Вопросы на рефлексию: удалось ли вам прочувствовать связь с существами, которых вы наблюдали? Удалось ли «побыть» ими? Было ли внутреннее сопротивление при прохождении?
Техника: Два стула (для всех архетипов)
Стандартная гештальтисткая техника «Два стула».
Ставим два стула, на один садимся сами, на второй садим нашего внутреннего Короля, Воина, Мага или Любовника (смотря какую энергию хотите поисследовать) и четко представляете сидящего напротив. А затем организовываем импровизированный диалог. Что вы хотите ему сказать? Что спросить? Или о чем попросить?
Затем пересаживаетесь на второй стул, прочувствуете образ (осанку, внутреннее состояние, ощущение, повадки) и когда готовы, отвечайте на посланное раннее из первого стула сообщение. Так можно делать несколько раз, пока диалог по вашим ощущениям не дойдет до своего завершения на данном этапе самоисследования.
Вопросы на рефлексию: получилось ли вжиться в образ и сложно ли было в нем удержаться? Бывают ли ситуации в вашей жизни, когда вы проявляете подобные черты?
Техника: 4 шляпы (по аналогии с упражнением 6 шляп мышления) для всех архетипов
Приготовьте 4 шляпы, которые принадлежат каждому из воплощений архетипа. Каждая шляпа - это проявление архетипа в вашем характере. По очереди надевайте каждую шляпу и описывайте себя и свое состояние. "Я - Максим. Я - маг. Мои магические знания – это физика и теория струн»…и так далее.
Если какая-то шляпа дается особенно сложно, значит связь с этим архетипом очень слабая. Тогда можно представить человека, который по вашему мнению владеет этой энергией и побыть им, вжиться в роль и рассказать о себе: Что чувствуете? Как выглядите? Что хочется делать? Как живет ваше тело, когда вы в этом образе?
Можно организовать диалог между этими шляпами, некое совещание по поводу вашей личности, на повестке дня могут быть такие вопросы: Какой архетип главный? Какой слабо выражен и жалуется? Какой в ярком теневом полюсе и вредит всем вокруг? Почему он это делает, может он хочет, чтобы на него обратили внимание?
Вопросы для рефлексии: что произошло после диалога? Получился ли диалог? Какой ведущий архетип у вас получился? Какой архетип слабо выражен в вашей личности? Какое послание вы получили от совещания внутренних структур вашей личности?
Техника 1. Связь с Магом
Если вас мучает какая-то проблема, которую вы долго не можете решить, попробуйте это упражнение.
Вариант 1. Представьте свою проблему. Возьмите любой предмет, лучше плоский – листик, линеечку или тетрадку, и перенесите образ проблемы на этот предмет. Положите его на пол и станьте на него. Прочувствуйте состояние, как вы чувствуете себя, находясь в центре этой проблемы. Затем отойдите в сторону и посмотрите на эту проблему со стороны, отметьте какие у вас чувства и мысли. Как бы решили эту проблему вы сейчас, смотря на ее так, со стороны?
Вопросы для рефлексии: Как вам было, когда стояли в центре проблемы? Вы видели ее решение? Что поменялось, когда стали в сторону? Получилось ли увидеть все ситуацию более полно? Удалось ли найти решение?
Вариант 2. Представьте мудреца, который по вашему мнению знает ответы на все вопросы. Посадите его образ на стул рядом. Спросите у него то, что вас давно волнует. Затем сядьте на стул рядом, прочувствуйте образ мудреца и ответьте на свой вопрос первое, что придет в голову.
Вопросы для рефлексии: как выглядел ваш внутренний мудрец? Что общего у вас с ним? Когда вы бываете таким мудрецом в жизни? Удалось ли ему ответить на ваш вопрос? Знали ли вы этот ответ сами раньше или он стал для вас новостью?
Техника визуализации. Связь с Воином
Закройте глаза и представьте цель, которую вы так сильно и давно стремитесь достичь. Разместите ее в пространстве. Неподалеку поставьте себя, вооруженного необходимым для достижения этой цели. Представьте дорогу к своей цели. А затем мысленно начинайте к ней движение, идите уверенно, используйте свое "оружие" для преодоления препятствий. Это может быть ваш ум или ваши умения, умелые руки и так далее. Если вам сложно двигаться по дороге решительно, представьте рядом помощника, Истинного Воина, который будет подсказывать вам на пути, как правильно поступить и будем вдохновлять решительностью и здоровой агрессией.
Вопросы для рефлексии: удалось ли вам двигаться самостоятельно или вам понадобился внешний помощник? Кто это был? Что общего у вас с этим человеком? Когда вы проявляете такую настойчивость в жизни? Какие именно препятствия влияли на вашу скорость и уверенность в себе или другими словами, какие препятствия разрывают вашу связь с энергией Воина?
Техника. Связь с Королем
Вспомните человека, похвалу и благословение которого вы бы очень хотели получить, истинного Короля в вашем предсталении. Опишите его, его черты, внешность, его повадки и поступки. Возьмите листик бумаги или запустите на телефоне любой мессенджере, где можно писать сообщение себе. Напишите своему кумиру сообщение. Что вам хочется ему написать? Попросить совета или напутствия, вдохновения или благословения? Затем ответьте себе с образа вашего кумира-Короля. Что он вам скажет? Продолжайте диалог пока не почувствуете, что на данный момент самоисследования диалог закончен.
Вопросы для рефлексии: что за человек был вашим Королем? Он существует в реальности или это плод вашего воображения, персонаж фильма или романа? Что общего у вас с этим образом? К чему пришел ваш диалог? Получили ли вы то, что хотели от своего Короля? Получилось ли почувствовать внутреннюю наполненность от общения с кумиром?